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單腳站立可自測你的衰老程度很多時候，我們認為的健康是身體在日常生活中的狀態。一旦需要完成一定量的運動，可能我們的身體就不那麼聽話了。本期將介紹一些簡單實用的健康自測方法，幫助你進一步瞭解自己的身體素質，看看哪些是薄弱環節，可以針對性褐藻醣膠地加強鍛煉。練出腹肌能夠長壽有研究表明，腹部過於肥胖的人，更容易因脂肪過多而縮短壽命。如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%至25%，那麼死亡率會增加30%。而緊密的腹部肌肉，其耐力被認為可以抵禦慢性疾病，比如心臟病和糖尿病。想知道你的腹肌衰保濕面膜老了嗎？不妨先來個自測：仰臥，屈膝90度，雙腳平放於地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意全過程中，一定要保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鐘時間以緩慢的動作向上團身，直至坐姿，停頓1秒，再用5秒鐘還原。若你能不停頓地完成10次以面膜上，可視為合格。若不能完成10次，或者到30度時便無法繼續完成動作者，表示腹肌嚴重老化，需要加強腹肌的鍛煉。快走能力測試心臟如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好；如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；而如果能在30分鐘內走術後面膜完3公里，那麼你的身體狀況則與年輕小夥子一樣棒。這是美國醫學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。每週適度鍛煉三個小時，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風險。每月花上三個小時的時間快步走，或進行一個半小時的慢跑及其膠原蛋白它充滿活力的熱身運動(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35%至40%。需要強調的是，閒庭信步式的散步，無論你每天堅持走多長時間和多長距離，都對降低心臟病發病幾率幫助不大。就運動強心來說，這項研究提示以強心為目的的運動鍛煉，必須要有一seo定的強度。別讓自己過早衰老日本京都醫科大學提出了一個簡易測量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一隻腳站立，根據穩定站立的時間可大體上判定與年齡相關的老化速度———50至59歲為7.4秒，60至69歲為5.8秒，70至79歲為3.3秒，未達此關鍵字廣告標準者說明老化速度過快。至於女性，可較男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。長期堅持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以後，肺活量仍較正常。你可以通過屏氣時間檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢關鍵字行銷呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續至120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。堅持有氧運動能將人的生理衰老推遲12年。進入中年後，人體的最大氧氣吸入量開始以每10年約5毫升的速度持續下降。對一個網路行銷很少運動的男性而言，其60歲時的最大有氧能力將降至約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。但慢跑等有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉人的這一衰老過程。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使人的最大有氧能力增強25%，相當於減去10歲到12歲的生理年齡關鍵字排名。原文連結
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